Pradžia · Straipsniai

Mityba vartojant GLP-1: ką valgyti

Atnaujinta 2026-07-15 · Fazė komanda

Taikoma visai GLP-1 vaistų klasei: Ozempic, Wegovy, Mounjaro, Saxenda, Victoza, Trulicity, Rybelsus.

GLP-1 vaistai sumažina apetitą — bet tai ir didžiausia rizika: valgant per mažai ir bet ko, kartu su riebalais tirpsta raumenys, o sustojus vartoti vaistą svoris grįžta greičiau. Mityba GLP-1 metu turi tris prioritetus.

1 prioritetas: baltymai

Orientyras — apie 1,2 g baltymų kilogramui kūno svorio per dieną (pvz., sveriant 85 kg — apie 100 g). Kai apetitas mažas, baltymus valgyk pirmiausia, tik tada visa kita.

• Vištiena, kalakutiena, žuvis, kiaušiniai
• Varškė, graikiškas jogurtas, sūris
• Ankštiniai: lęšiai, avinžirniai, pupelės

2 prioritetas: skaidulos

Tikslas — bent 25 g per dieną. Skaidulos saugo nuo vidurių užkietėjimo (dažniausias GLP-1 palydovas) ir ilgina sotumą.

• Daržovės prie kiekvieno valgio
• Avižos, grikiai, pilno grūdo duona
• Linų sėmenys, chia — lengva pridėti į jogurtą

3 prioritetas: vanduo

Mažiau valgant natūraliai gaunama mažiau skysčių su maistu, todėl tikslingai gerk 1,5–2 l per dieną — mažais gurkšniais. Dehidratacija stiprina ir pykinimą, ir nuovargį, ir galvos skausmus.

Ko vengti

• Riebus ir keptas maistas — skrandyje užsilaiko ilgiausiai, provokuoja pykinimą ir rėmenį.
• Gazuoti gėrimai — pučia ir taip lėčiau dirbantį skrandį.
• Alkoholis — dviguba apkrova skrandžiui, be to, GLP-1 dažnai sumažina jo toleranciją.
• „Tuščios" kalorijos vietoj baltymų — kai telpa mažai, kiekvienas kąsnis turi dirbti.

Pavyzdinė diena (apie 1400–1600 kcal)

Šis straipsnis yra informacinio pobūdžio ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Dėl vaistų dozavimo, šalutinių poveikių ar gydymo plano visada tarkis su savo gydytoju arba vaistininku.